Non solo mare. Esistono persone che, alla spiaggia, anche d'estate preferiscono la montagna per godere di temperature più fresche, panorami verdi mozzafiato, viste eccezionali dall'alto delle vette e aria pulita. La montagna rappresenta un'ottima scelta per rilassarsi e ritrovare un rapporto con la natura, spesso dimenticato durante l'anno quando viviamo tra il grigio di asfalto e palazzi; ma è opportuno essere a conoscenza di alcune preziose informazioni affinché la vacanza ad alta quota non si trasformi in un'esperienza spiacevole. A fornirci un decalogo sono stati gli esperti della Società Italiana d’Igiene, Medicina Preventiva e Sanità Pubblica (SItI), della Società Italiana Medicina di Montagna (SIMeM) e della Società Italiana di Medicina dei Viaggi (Simvim).

Alcune indicazioni per una vacanza ad alta quota in tutta sicurezza

• se scegliamo di andare in montagna con i bambini: non salire o scendere velocemente con bambini nel primo anno di vita da quote superiori ai 1600 metri, utilizzare un abbigliamento corretto, avere repellente per insetti, salviettine igienizzanti e un adeguato quantitativo di acqua e scorte alimentari, applicare spesso un’adeguata protezione solare (crema 50+), insegnare ai bambini a tenere comportamenti rispettosi dell’ambiente,
• in montagna siamo molto più esposti ai raggi del sole quindi è necessario proteggere la pelle da raggi uva e uvb utilizzando la crema 50+, che va messa prima di partire al mattino e riapplicata durante la giornata più volte. E' utile anche usare sempre il cappello o la bandana che coprano testa, orecchie e collo. Da non dimenticare gli occhiali con lenti protettive,
• evitare lunghe camminate sotto il sole, scegliere di partire prestissimo al mattino. Bere regolarmente ogni mezz'ora/un'ora. Accertarsi prima della tipologia del percorso, del meteo e dell'esposizione solare. In caso di dubbio cambiare luogo ed itinerario scegliendone uno più ombreggiato e ventilato,
• anche d’estate possiamo rischiare le malattie da freddo quindi dobbiamo prepararci scrupolosamente all’escursione con un adeguato abbigliamento: in uno zaino portiamo con noi guanti, berretto, pile e giacca a vento e indumenti di ricambio e anche un telo termico (o coperta isotermica),
• il terreno della montagna è impervio, sconnesso e spesso scivoloso, quindi bisogna stare attenti a dove si mette i piedi: indossare scarponcini da trekking e prestare sempre la massima attenzione evitando di correre, specialmente in discesa e se piove. Mai abbandonare il sentiero segnalato ed evitare le scorciatoie. Utili i bastoncini da nordic walking,
• a proposito di abbigliamento: le scarpe devono avere suola scolpita tipo VIBRAM, meglio sopra la caviglia, pantalone lungo + pantalone corto; giacca in goretex antivento/anti pioggia; indumenti “ a cipolla” con più strati leggeri per il tronco, cappello in pile + berretto da sole; guanti “da lavoro” a 5 dita; bastoncini per camminare; zaino sufficientemente capiente (almeno 30 litri),
• in caso di fulmini, temporali o grandine in escursione cerchiamo al più presto un riparo (bivacco o rifugio). Le grotte non sono un luogo sicuro. Teniamoci lontani da materiale ferroso (picozze, punte dei bastoncini, vie ferrate).